Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños
crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un
adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su
nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores
estrategias son éstas:
- Establecer un horario regular para las comidas en familia.
- Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
- Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
- Evitar las peleas por la comida.
- Involucrar a los niños en el proceso.
Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están
colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están
siempre a mano.
A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.
Comidas en familia
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres
como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las
comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día
con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con
regularidad presentan estas características:
- es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
- es menos probable que coman refrigerios poco saludables
- es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol
Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de
presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo
llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva
de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de
establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han
demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión
de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse
como una oportunidad para reconectarse. También puede probar con estas
estrategias:
- Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.
- Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.
- Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.
¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la
familia se reúna para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante
o una cena completa preparada en casa. Esfuércese por servir alimentos
nutritivos y por establecer un horario en el cual todos estén presentes.
Quizá tengan que comer un poco más tarde porque uno de los niños está
en una práctica deportiva. Tal vez tengan que fijar una hora especial
los fines de semana, como un brunch los domingos, cuando todos pueden
reunirse en familia.
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