ALIMENTOS PARA ALIVIAR LA FIBROMIALGIA

Consumir Omega-3

El Omega-3 es un ácido graso esencial para nuestro cuerpo y lo podemos encontrar en diversos alimentos como algunas carnes de pescado, por ejemplo, el salmón o los frutos secos. El Omega-3 ayuda a reducir la inflamación y el dolor cuando se padece de fibromialgia. Otros alimentos de tipo vegetal que puedes consumir son la soya, las fresas, las coles y las almendras.

 

Agua

Para nadie es un secreto que el agua es una fuente de vida y de alivio cuando se trata de enfermedades crónicas. Por ejemplo, cuando se padece la fibromialgia se llegan a experimentar calambres musculares y tener una buena hidratación disminuye el riesgo de que se presenten. Además, el agua ayuda a rehidratar las células y a la circulación de nutrientes. Consúltale a tu médico cuál es la cantidad necesaria para ti, puede ser que sufras de retención de líquidos y lo mejor es no llegar a los excesos. 

 

Frutas y verduras

Las frutas que no han sido procesadas son alimentos para aliviar la fibromialgia que actúan perfecto en tu organismo. Algunas frutas, e incluso verduras crudas, contienen gran cantidad de antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico, ese sistema que pone toda la artillería de tu cuerpo en su defensa. Además algunos de sus componentes, que tienen que ver con azúcar de tipo natural, incentivan tu energía para que tu cuerpo se recupere más pronto de lo que piensas.

Estos son apenas tres tipos de alimentos que deberías incluir en tu dieta, no sobra recomendarte que lo mejor para aliviar la fibromialgia es evitar a toda costa la ingesta de azúcar procesada, la comida chatarra y la cafeína que tienen graves consecuencias en tu estado de salud y pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia.

 

 

 

CAMINAR AYUDA A DISMINUIR EL RIESGO DE DESARROLLAR DIABETES

Una marcha todos los días ayuda a evitar la diabetes, ya que las personas que caminan en forma regular cuentan con un riesgo menor de desarrollar esta patología.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Murdoch, en Australia , los autores aseguraron que caminar 10.000 pasos en forma regular cinco veces a la semana cuenta con un efecto tres veces más benefactor que caminar 3.000 pasos por día.

La diabetes es una patología crónica que daña el metabolismo de la glucosa. La tipo 1 acontece cuando el páncreas genera cantidades bajas de insulina, una hormona asociada con la regulación del azúcar en sangre.

Los tipos de diabetes como la diabetes tipo 2 aparece cuando la cantidad de insulina se reduce o cuando el cuerpo se vuelve insensible a ella. Como la tipo 2 se relaciona fuertemente a la vida sedentaria y la obesidad, es posible prevenirle con hábitos de vida más saludables.

Las personas con esta enfermedad cuentan con niveles de glucosa más altos en la sangre y con el tiempo puede provocar serias complicaciones como problemas renales, visuales o del sistema nervioso.

Para averiguar el efecto de caminar en la prevención de la diabetes, los autores trabajaron con 592 adultos de edad media, Cada participante pasó por un examen de salud y relató sus hábitos alimenticios y su estilo de vida. Al mismo tiempo los voluntarios usaron un podómetro, un dispositivo que mide la cantidad de pasos que hace una persona.

 

Los participantes que caminaban más mostraron un menor índice de masa corporal, una cintura mucho más delgada y una mejor sensibilidad a la insulina. una persona sedentaria que comienza a caminar 10.000 pasos por día obtiene una mejora de tres veces en su sensibilidad a la insulina, en relación con alguien que realiza 3 mil pasos por día.

Se pudo confirmar el rol beneficioso de caminar todos los días para el índice de masa corporal, la relación cintura-cadera y la sensibilidad a la insulina, por lo cual realizar más actividad física entre los adultos de mediana edad es muy beneficioso. 

EL TÉ VERDE AYUDA A COMBATIR EL COLESTEROL MALO

Ya es conocido que el té tiene muchos beneficios para de salud. Hay diferentes tipos de té, y aunque muchos habían comparado la eficacia de té negro y verde, el té verde es claramente el rey en cuanto a beneficios para el cuerpo humano.

Un estudio reciente publicado en el diario de la Asociación Dietética Estadounidense, refuerza la evidencia de que el té verde tiene un efecto positivo a la hora de combatir el colesterol malo en el cuerpo.

El estudio contó con la participación de más de 1.000 participantes en una serie de ensayos clínicos que mostraron que el consumo de té verde de forma regular ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo en sangre como 5-6 puntos más que otros tipos de tratamiento.

Se realizaron pruebas tras el consumo después tres semanas a seis meses, y los participantes fueron divididos en tres grupos. El primer grupo se les pidió a consumir té verde, el segundo grupo se les pidió tomar suplementos de té verde y el último grupo tomó un placebo.

El grupo que consumió una taza de té verde se mostró más beneficiado que el grupo que ingirió suplementos con catequinas, un compuesto del té verde que juega un papel para reducir la absorción de colesterol en el intestino.

"Hay que recordar que el té verde no puede sustituir el efecto de los medicamentos para reducir el colesterol. Es solo un elemento de prevención", segén la investigadora Olivia Phung, profesora auxiliar de farmacia en la la Western University of Health Sciences en Pomona, California.

Olivia sugiere el consumo de té verde en cantidad moderada como parte de una dieta saludable para evitar la acumulación de colesterol malo en el cuerpo. Sin embargo, el contenido de cafeína en el té es una preocupación importante, especialmente aquellos que están tomando ciertos medicamentos.

Es importante que conozcas los valores medicinales del té verde y empieces a hacer una dieta sana hoy.

CONSUMIR GRANADA PUEDE AYUDAR A RALENTIZAR EL ENVEJECIMIENTO

Si deseas reducir el estrés y prevenir el envejecimiento, consumir zumo de Granada periódicamente sería lo recomendable. Según estudios científicos, los nutrientes de las granadas reducen la ansiedad y previenen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluso se le atribuye a la granada la posibilidad de inhibir la propagación de las células cancerosas.

El consumo de granada regularmente cada día puede ayudar a frenar el proceso de envejecimiento del ADN de la célula.

Esta conclusión se obtuvo después de una investigación sobre 60 voluntarios. Se les dio la ingesta de extracto de granada en forma de cápsulas durante un mes. Al mismo tiempo, científicos dirigidos por el Dr. Sergio Streitenberger, supervisaron la actividad de los compuestos químicos en el cuerpo y lo compararon con la actividad de un grupo de control que no recibió el extracto de granada.

Según Genius Beauty, los investigadores encontraron una disminución significativa en la concentración del marcador 8-Oxo-DG, que está asociado con daño celular que provoca una interrupción en la actividad del cerebro, músculo, hígado y riñones. Problemas en este órgano hacen la piel más fláccida con mayor velocidad.

Los científicos creen que es debido al proceso de oxidación del ADN en las células. Además, la granada es rica en vitaminas A, C, E, hierro y antioxidantes, que neutralizan los radicales libres. Por lo tanto, no olvides incluir regularmente granadas o zumo de granada en tu dieta diaria.